w domu

Generalnie klub bardzo mi sie podoba. No i otwarty w niedziele do 17. Plan przepisze oloweczkiem na karteczke i ponownie w domu przepisze na forum. Trener i fitneska sa dosc mili, przed cwiczeniami opowiedzieli Magdzie, co i jak. Nie mam porownania jak to wyglada w innych klubach, dlatego dla pewnosci wrzuce zestaw cwiczen do Waszej oceny. [...]

Nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi . Tak, mam dostęp do profesjonalnej siłowni. W domu ćwiczyłem na hantelkach, łamanej i prostej sztandze.

[...] w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane zamykaniem siłowni (w tym okresie treningi w domu z hantlami, gumami i masą własnego ciała. Czyli zgodnie z Twoimi uwagami to by wyglądało tak: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 6-8 2. Podciąganie nachwytem (na [...]

[...] lepiej? wing994 konkretne rady juz otrzymales. zastosuj dostatecznie dlugo(min 6 m-cy) taki prosty program,ktory opisalem w poscie (link podal wczesniej Tomasz) i juz jestes w domu. zadbaj o systematyczny wzrost obciazen,dobrze sie odzywiaj,duzo spij. od cala filozofia Twojego trenowania. nie ukladaj planow! nie wprowadzaj zmian! nie kombinuj!

Dieta to podstawa :). Nawet dobre , wiadomo ,że w domu ciężko Ci bd cokolwiek zrobić bez sztangi łamanej , prostej ;/. Pozatym trochę mało obciążeń , skup się na rzeźbie (np. seria) 15/15/15/15/10. Albo 15/20/20/15 :D. Bo masz mało obciążeń , czyli możesz robić dużo powtórzeń , pzdr.

nom zadne skierownie stary nic nie placisz ja to robie raz na jakis czas te badania na hiv czekasz te trzy miechy od momentu jak ci gumka w domu uciech strzelila za darmo anonimowo oddajesz krew za tydzien sa wyniki odczytuje je psychlog zreszta przed badaniem tez jest rozmowa z psychlogiem w jednym pokoju z pielegniarka ;) no nic zycze zdrowia [...]

[...] z kurczaka 16.2,5/0 jaja 12,5 /9.7 / 0.6 chleb 5.4 /1.3/52.1 kasza manna 8.7/1.3 /74.2 twarog poltlusty 18.7/4.7/ 3,7 tu podaje liste rzeczy ktore zawsze mialbym w domu tylko (planuje rozlozyc to na 6 posilkow) tylko moglibyscie mi pomoc to jakos ulozyc co gdzie kiedy i ile tego zeby wyszlo te "2796 kcal 160g B/ 99g T/ 317g W, czyli [...]

[...] tu moja dieta,,o 4 tluszcze za duzo i moze z 20 kalorii trening silowy 3x w tyg (wszystkie partie +) pn/sr/pt + 30min po treningu na rowerek z tetnem 130-140 trening w domu (cykl 100pompek, 50podciagniec, flex brzucha) wt/czw/sob A tutaj moja dieta http://imageshack.us/f/20/dietas.jpg/ co wy na to? Zmieniony przez - alvadro95 w dniu [...]

Zgadza się,bo pewnie o większy progres bedzie ciężko.Jeśli chodzi o wyciskanie,to nie robię wcale,bo w domu nie mam dostępu,ale za to robię więcej klasycznych pompek na ziemi :)

[...] trening biegiem 10km rano. W Kambodzy woole odlot bo trenowalismy na popekanym betonie! Odciski wielkosci pomaranczy pod stopami! Daj sobie na luz i potrenuj chwile w domu zanim wyjedziesz. Jezeli sie uparles i chcesz koniecznie jechac, to biegaj, biegaj, biegaj a jak juz nie bedziesz mogl, pobiegnij jeszcze 5 KM. Wszystko inne i tak [...]

Kokos_93 Daje ci soga, pomogłeś, ale proszę o jeszcze jakieś opinie i najlepiej jakbym mógł jakiś trening w domu robić z tym atlasem i sztangielkami I o co dokładniej chodzi z ogólnorozwojowym ?

Aha no zaczne ćwiczyć w domu a miałbyś gdzieś linka do tej ogólnorozwojówki? później się najwyżej zapiszę na siłownie jak się dokładniej przygotuje

po mądruje się troszkę jak wszyscy, w domu techniki nie zrobisz nawet jeśli kiedyś trenowałeś pół roku, przejdź się do klubu tam ćwiczysz i mięśnie brzucha i nóg i karku i, i, i ...

A co powiesz na temat sylwetki Ewy Chodakowskiej? Według niej to zasługa jedynie fitnessu. Wiele razy z nią ćwiczyłam (w domu:P) i były to w zasadzie takie same zestawy ćwiczeń jak te na moich zajęciach fitness. A jej ciało jest fajnie umięśnione. Więc już się całkiem pogubiłam...

[...] tendencję do łapania masy. Do niedawna zrzucałem kilogramy i w pół roku udało mi się zejść ze 100 kg do 89kg (wzrost 183). Od kilku miesięcy utrzymuję wagę 89kg, przy której chciałbym pozostać. Podczas treningu kładę nacisk na brzuch oraz ćwiczenia dynamiczne, aby zatrzymać przyrost masy. 2) Trening zaczynam tuż po przebudzeniu (ćwiczę w domu)

[...] 3kr chl razow+biały ser+miód +kawa II śn kefir+musli lub Jabłka (inne owoce) lub orzechy(ok.100gram) obiad (jeśli w pracy) sałatka, zrobiona wcześniej w domu-np.kasza+papryka+cebula+pietruszka ziel+oliwa z oli lub ryż+j.w. lub ziemniaki +marchew got+inne warzywa lub sałatka z soi i zielonego groszku Taki obiad jadam średnio [...]

ciśnienie mierzone w gabinecie nie powinno przekraczać 140/90, mierzone w domu nie może przekraczać 130-135/85 - powyżej tych wartości rozpoznaje się nadciśnienie tętnicze - stan , który na przestrzeni lat pustoszy organizm i niszczy to, bez czego żadne ćwiczenia nie będą możliwe - serce... to tak ogólnie... sam uprawiam raczej fitness [...]

ok. 24 tygodni temu mialem zabieg. zabiegi zakonczylem w wrzesniu na rehablitacji wyprosty,zginanie teraz sam cwicze w domu napinanie miesni nogi,jazda rowerem. Zgiecie jest takie jakie powino byc,i wyprost tez

[...] myślałem że to anemia i zacząłem brać żelazo, ale nie pomogło.Trenuje 6x w tygodniu z czego tylko 3 treningi są ciężkie reszta to lekkie np.brzuch i łydki które robię w domu i zajmuje mi to czasem mniej niż pół godziny.Ktoś miał coś podobnego? Jakieś rady?Jakieś leki/suplementy na zamulanie pomogą? Diete staram się trzymać ale ze względu na [...]

Chyba najprostszy sprzęt jaki można zrobić w domu. Ja bym odpuścił. Niby uczy reakcji oko-ręka, ale ile narobi szkód tego nikt nie wie. Dla mnie największe wady to brak sensownej pracy na nogach, nieruchoma głowa i skracanie ciosów. Jak już to powieś taką piłkę na gumie między sufitem i podłogą. Będziesz mógł porządnie pracować na nogach, uderzać [...]